کار در دفتر اغلب مستلزم صرف زمان زیادی برای نشستن روی صندلی اداری است. این وضعیتی است که به ساختارهای ستون فقرات استرس اضافه می کند. بنابراین، انتخاب صندلی اداری مناسب که ارگونومیک باشد، از کمر حمایت کند و وضعیت بدنی مناسبی داشته باشد، برای جلوگیری از ایجاد یا بدتر شدن مشکلات کمر مهم است.


کدام نوع صندلی اداری مناسب ارگونومیک برای انتخاب بهترین است؟

انواع مختلفی از صندلی های ارگونومیک برای استفاده در دفتر وجود دارد. هیچ نوع صندلی اداری لزوماً بهترین نیست، اما موارد بسیار مهمی وجود دارد که باید در یک صندلی اداری ارگونومیک خوب به دنبال آن باشید. اینها تضمین می کنند که صندلی کاربر برای نیازهای خاص آنها به خوبی کار می کند.

در این مقاله صندلی اداری سنتی و جایگزین های قابل استفاده به عنوان صندلی اداری که برای برخی از افراد دارای مشکلات کمر قابل ترجیح است مورد بررسی قرار می گیرد.


یک صندلی اداری ارگونومیک خوب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟

ابتدا با توجه به سبک صندلی اداری "سنتی"، چند چیز وجود دارد که یک صندلی ارگونومیک باید داشته باشد:


  • ارتفاع صندلی ارتفاع صندلی صندلی اداری باید به راحتی قابل تنظیم باشد. اهرم تنظیم پنوماتیک ساده ترین راه برای انجام این کار است. برای اکثر افراد، ارتفاع صندلی بین 16 تا 21 اینچ از سطح زمین باید کارساز باشد. این اجازه می دهد تا پای کاربر صاف روی زمین، ران ها افقی و بازوها برابر با ارتفاع میز باشد.
  • عرض و عمق صندلی. صندلی باید دارای عرض و عمق کافی برای پشتیبانی راحت هر کاربر باشد. معمولاً عرض 17-20 اینچ استاندارد است. عمق (از جلو تا پشت صندلی) باید به اندازه ای باشد که کاربر بتواند پشتی را به پشتی صندلی اداری ارگونومیک بنشیند و تقریباً 2 تا 4 اینچ بین پشت زانو و صندلی باقی بماند. صندلی شما صندلی باید به جلو یا عقب متمایل شود.
  • تکیه گاه کمر، تکیه گاه کمر در یک صندلی ارگونومیک بسیار مهم است. ستون فقرات کمری دارای انحنای به سمت داخل است و نشستن برای مدت طولانی بدون حمایت از این منحنی منجر به قوز (مسطح شدن انحنای طبیعی) و کشیدگی ساختارها در قسمت تحتانی ستون فقرات می شود. یک صندلی ارگونومیک باید دارای تنظیم کمر (هم ارتفاع و هم عمق) باشد تا هر کاربر بتواند به تناسب مناسب برای حمایت از انحنای کمر به سمت داخل دست یابد.
  • پشتی صندلی اداری ارگونومیک باید 12 تا 19 اینچ عرض داشته باشد. اگر پشتی از صندلی جدا باشد، ارتفاع و زاویه آن باید قابل تنظیم باشد. همچنین باید بتواند انحنای طبیعی ستون فقرات را با توجه ویژه به حمایت مناسب از ناحیه کمر پشتیبانی کند. اگر صندلی اداری، نشیمنگاه و تکیه گاه یک تکه هستند، تکیه پشتی باید در زوایای جلو و عقب قابل تنظیم بوده و دارای مکانیزم قفلی باشد که پس از تعیین زاویه مناسب از عقب رفتن بیش از حد کاربر جلوگیری کند.
  • جنس صندلی، مواد روی صندلی و پشتی صندلی اداری باید دارای بالشتک کافی برای نشستن طولانی مدت باشد. داشتن پارچه پارچه ای قابل تنفس به سطح سخت تر ارجحیت دارد.
  • تکیه گاه دست، تکیه گاه صندلی اداری باید قابل تنظیم باشد. آنها باید به بازوهای پوشنده اجازه دهند تا به راحتی استراحت کنند و شانه های او استراحت کنند. هنگام تایپ کردن باید آرنج و پایین بازوها کمی استراحت کرده و ساعد روی تکیه گاه قرار نگیرد.
  • چرخان، هر صندلی سنتی یا ارگونومیک باید به راحتی بچرخد تا کاربر بتواند بدون مشکل به مناطق مختلف میز خود برسد.


به عنوان جایگزینی برای صندلی های اداری سنتی تر، سبک های جدید صندلی های ارگونومیک طراحی شده اند تا سعی کنند حمایت خوب، راحتی و وضعیت بدنی خوب را ارتقا دهند. این صندلی ها ممکن است کمی به عادت کردن نیاز داشته باشند، اما معمولاً با گذشت زمان بسیار راحت می شوند. استفاده از چنین صندلی های ارگونومیک می تواند برای برخی از افراد مبتلا به کمردرد یا ناراحتی بسیار مفید باشد.


صندلی ارگونومیک زانو

صندلی زانودار یک صندلی اداری بدون پشت است و کاربر را در وضعیت زانو زدن اصلاح شده قرار می دهد. این طرح با لغزش باسن به سمت جلو و تراز کردن پشت، شانه ها و گردن، وضعیت بدنی خوب را ارتقا می دهد. تکیه گاه اولیه از نشیمنگاه صندلی و تکیه گاه اضافی از ساق پا می آید. این نوع صندلی ارگونومیک وزن را بین لگن و زانو توزیع می کند که فشار ستون فقرات را کاهش می دهد و در نتیجه استرس و فشار روی عضلات کمر و پا را از بین می برد. این صندلی ارگونومیک دارای یک صندلی منحنی رو به جلو است که موقعیت طبیعی تری را برای ستون فقرات فراهم می کند. برای انتخاب صندلی اداری مناسب نتیجه یک صندلی اداری است که برای نشستن در موقعیت مناسب احساس راحتی و بدون دردسر می کند.


صندلی ارگونومیک زین

صندلی زینی یکی دیگر از صندلی های ارگونومیک است که می توان از آن به عنوان صندلی میز یا صندلی کامپیوتر استفاده کرد. این نوع صندلی اداری به شکل زین اسب است و کاربر را در وضعیتی بین نشستن و ایستادن قرار می دهد، مشابه حالتی که هنگام اسب سواری استفاده می شود. این اجازه می دهد تا پاها به طور طبیعی پایین بیایند و منبسط شوند و وضعیتی سالم و پایدار ایجاد کنند. این وضعیت اغلب برای بیمارانی که مشکلات کمر دارند مفید است. با استفاده طولانی مدت، حتی می تواند عضلات پشت را تقویت کند. این صندلی های ارگونومیک دارای ارتفاع قابل تنظیم هستند تا برای کاربران مختلف مناسب باشند. هدف این طراحی حذف برخی از مشکلات معمولی است که در یک صندلی اداری سنتی تجربه می شود، مانند مشکلات سیستم گردش خون و خم شدن به جلو.


صندلی ارگونومیک توپ ورزشی

صندلی توپ ورزشی یک نوع کاملا متفاوت از صندلی ارگونومیک است. همانطور که از نام آن پیداست، توپی است که به عنوان صندلی میز یا صندلی کامپیوتر عمل می کند، به اندازه ای بزرگ است که کاربر را در هر گونه نشستن طولانی مدت پشتیبانی کند. بزرگترین مزیت این نوع صندلی برای انتخاب صندلی اداری مناسب، تشویق به حرکت و نشستن فعال است. یک جهش ملایم وجود دارد که پاها را حرکت می دهد، گردش خون را تحریک می کند و عضلات را درگیر می کند و استرس و خستگی را کاهش می دهد. نشستن روی توپ، خمیدن را سخت‌تر می‌کند و وضعیت مورد نیاز برای ماندن روی توپ به طور خودکار وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. این توپ در اندازه های مختلف برای یافتن ارتفاع مناسب برای هر کاربر وجود دارد. برخی از این صندلی ها را می توان با یک قاب پایه چرخدار برای تحرک بهتر جایگزین کرد یا حتی به یک تکیه گاه مجهز کرد.


صندلی تکیه گاه

برای برخی افراد، نشستن در حالت درازکش راحت‌ترین حالت را برای کمرشان ایجاد می‌کند. به عنوان مثال، افرادی که به دلیل تنگی ستون فقرات کمری یا بیماری دژنراتیو دیسک دچار درد می‌شوند، در حالت خوابیده به پشت و در حالی که پاهای خود را روی تکیه‌پایی قرار می‌دهند، راحت‌ترین احساس را خواهند داشت. برای این افراد استفاده از صندلی دراز می تواند گزینه ای برای انتخاب صندلی اداری مناسب در حین کار باشد. میزهای کوچکی در دسترس هستند که به صندلی دراز می‌کشند و روی صندلی می‌چرخند و به فرد این امکان را می‌دهند که به راحتی روی لپ‌تاپ کار کند یا کارهای اداری را انجام دهد.

از هر نوع صندلی ارگونومیک یا صندلی اداری معمولی استفاده می شود، برای بهبود گردش خون باید در طول روز استراحت های کوتاهی انجام داد. بلند شدن از روی صندلی هر چند وقت یکبار باعث ایجاد حالت بدنی قوی تر، کاهش فشار روی چشم ها و کاهش خستگی می شود.